unoszenie sztangi

[...] 15x27 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x16 12x18 Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-20 19:44:18

[...] 12x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 12x28 12x32 18x26 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x16 12x18 12x14 12x16 12x18 15x21 12x16 [...]

[...] sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 12x28 12x32 18x26 12x24 12x28 12x34 20x28 12x26 12x30 12x36p 15x30 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x10 12x10 12x10 12x10 wyciskanie hantli siedząc 12x12 [...]

[...] brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 12x28 12x32 18x26 12x24 12x28 12x34 20x28 12x26 12x30 12x36p 15x30 12x28 12x32 12x36 15x32 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x10 12x10 12x10 12x10 15x8 15x8 15x8 15x8 wyciskanie [...]

Moja propozycja jest taka: - wyciskanie sztangi/sztangielek - 4 x 18/15/13/10 - unoszenie ramienia z hantlem leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18-14 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 14-10 Dla mnie mało powtórzeń na barki to strata czasu, aczkolwiek po dłuższym czasie wykonywania ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń, robię sobie cyklik z [...]

5 3 1 sobota Wyciskanie żołnierskie 3x5 unoszenie hantli 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 aeroby niedziela martwy ciag 3x5 wiosłowanie 4x8 drazek do 4x8 szrugsy 3x15 brzuch ciężko aeroby sroda wyciskanie sztangi lezac 3x5 porecze 4x6 biceps 4x8 przedramiona 4 serie łączone czwartek przysiad 3x5 prostowanie nóg 4x10 uginanie nóg 4x8 brzuch [...]

polprzysiad bo robie go od dawna i w sumie się do niego już przyzwyczaiłem. Coś w zamian czy wyrzucić? PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x(12,10,8,8) zmienione na UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE. plecy przerzucone, podciaganie odpada bo drążka nie mam, próby zamontowania u mnie w domu odpadają. wiec zamiast MC na nogach prostych wrzucilem drugie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławe skośnej 4s 10-8-6-8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10-8-6-8 4. Rozpiętki 4s 10-10-10-10 PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4s 10-10-10-10 2.Ściąganie wyciągu 4s 10-8-6-8 3. Wiosłowanie 4s 10-8-6-8 + unoszenie hantli 4s 10-8-6-8

sene od 85 cm tak???? i czyli moglby plan wygladac nastepujaco::: Wtorek: WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 od 85 cm Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Sobota ::::: WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie [...]

wracajac do twojego planu ktory wyglada w nastepujacy sposob : WTOREK: wl dynamika 60cm 7 serii po 3 p wyc na barki siedzac 8 8 8 6 grzbiet 8 8 8 8 8 8 unoszenie na boki 8 8 8 7 biceps 6 6 6 6 nogi suwnica 8 8 8 8 8 SOBOTA : wl 4s po 4 p od 85kg co tydzien 2,5kg trzymanie sztangi 110cm + 3 male ruchy ok.5centymetrow 3 serie wyc.wasko 4 4 4 [...]

05.01.15 Czasem się zastanawiam czy to wszystko ma sens... Słysząc co mówią ludzie znający mnie rzekłbym od dziecka, że robię zaj**istą robotę, gdy życzą mi jak najlepiej, gdy rodzice mówią, że widać zmiany i to bardzo to wiem, że dalej trzeba zap*****lać. Jedziemy z tym gównem do końca świata i jeszcze dalej!!! Trening Podciąganie na drążku [...]

[...] ławki 3: hack przysiady ze sztanga(taki martwy ciag ze sztanga za nogami) na zmiane z: brzuszki z obciazeniem 4: 3* seria skladana na stalym ciezarku iliczbie powtorzen: unoszenie sztangielki bokiem jednoracz *20p, mlotki jednoracz*20p, francuz sztangielka oburacz stojac*00p <w takim ukladzie wychodzi ze triceps ma 6 serii a boczne barki [...]

[...] sztangi z za karku szeroko, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 40kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek w bok, -//- w opadzie, podciąganie sztangielek do brody): 12,5kg x5 12,5kg x5 12,5kg x5 -(poprzednio brak) 6. Rotacje ze sztangielką: 12,5kg x5 10kg x5 [...]

Wiek 17 Wazrost 170 waga 64 Staz 14 misaiecy Cel masa a tu treinig I dzien Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w fóre 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 10 Triceps 1. Wyciskanie za głowy 4x 2. Prostowanie ramienia w podporze 3x 10 II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku [...]

Brzuch Ćwiczymy codziennie no początku treningu, traktując to jako rozgrzewkę. 1. W leżeniu tyłem na poziomej ławce naprzemianstronne unoszenie nóg do pionu ("nożyce"), 2. W leżeniu. tyłem na skośnej ławce głową w dół, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce na karku, skłony tułowia w przód. 3. W pozycji stojącej w rozkroku z [...]

II program (wtorki, czwartki, soboty). 9. Podciąganie na drążku do kl. piersiowej szerokim chwytem. 10. Pompki na poręczach. 11. W poz. stojącej unoszenie ramion do poziomu, potem przeniesienie ramion w bok i opuszczenie. W rękach sztangielki lub hantle. 12. Przechodzenie do siadu z póz. głową w dół, stopy zaczepione 13. Półprzysiady [...]

[...] 5. Pompki odwrotne 15/12/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15kg/15 15kg/10 15kg/6 BRZUCH 8. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu 4x20 Dzisiejszy cały dzień w trasie. Trening zrobiłem razem z Anią na siłowni w Chełmie.

[...] odwrotne 15/12/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 30kg/15 30kg/10 30kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 20kg/15 20kg/10 20kg/6 BRZUCH 8. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu 4x20 AEROBY 9. Rowerek stacjonarny 45 min Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-04 23:04:15

[...] 3x12 nogi -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 3x12 -wznosy barków 4x15 9.CEL CYKLU: masa i sila 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: idealny [...]

[...] 4x Wiosowanie w opadzie 4x8-12 Wiosłowanie łamaną 4x8-12 tył barku 4x10 Piątek Wyciskanie siedząc hantelek 3x5 (zrezygnowałem z żołnierskiego, bo za niski strop) Unosze bokiem 4x8-10 side rows 4x8-12 uginanie hantelek/francuz 3x8-12 młotki/pompki w podporze tyłem 3x8-12 Uginanie sztangi/unoszenie hantelek siedząc 3x8-12 deska 4x30 s